5 įpročiai energijai ir produktyvumui palaikyti
Jei jaučiate, kad sunku kasdien palaikyti vienodą produktyvumo bei energijos lygį, dorotis su stresu, o sprendimai pareikalauja vis daugiau jėgų? Skirkite laiko šių keturių įpročių formavimui!
1. Savistaba
Raskite laiko stabtelėti ir įvertinti savo emocinę būklę. Kaip jaučiatės? Kokias emocijas patiriate? Kaip ir kodėl jos keičiasi? Prisiminkite stresines situacijas ir kaip tuo metu elgėtės. Apgalvokite, ką norėtumėte pakeisti, o susidūrę su naujomis situacijomis – sąmoningai priimkite sprendimus. Tai – pirmasis žingsnis, norint pajudėti iš sąstingio.
2. Rutina
Miego problemos, lėtinis nuovargis, susilpnėjusi atmintis – visą tai dažniausiai nulemia mokymasis ar darbas iki išnaktų, energetinių gėrimų vartojimas, dienotvarkės nebuvimas. Svarbu susidaryti dienotvarkę, kurioje būtų 8 val. skirtos miegui, 3 ilgesnės poilsio valandos, skirtos valgymui, o intensyvų darbą reiktų kaitalioti su nedidelėmis poilsio pertraukėlėmis. Ankstyvas pabudimas ir rytas be išmaniųjų įrenginių – nereikalauja daug pastangų, o rezultatus pastebėsite labai greitai.
3. Miegas
Miegas – ypatingai svarbus gyvenimo kokybei, produktyvumui ir emocinei sveikatai. Ribokite elektroninių prietaisų, skleidžiančių mėlyną šviesą naudojimą bent valandą iki užmiegant, stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Prieš miegą venkite kraštutinių temperatūrų, triukšmo ir šviesos. Jei jaučiate, kad negalite užmigti dėl nesustabdomo minčių srauto, paskaitykite ar paklausykite muzikos kol pradėsite jausti, kad ima miegas.
4. Prioritetai
Dėl užgriuvusių darbų ir rūpesčių neretai pamirštame save, nebejaučiame gyvenimo džiaugsmo, nebemokame juo mėgautis. Prioritetų nusistatymas gali padėti suprasti, kaip vėl pasijusti laimingu. Vietoj to, kad bandytumėte kasdien užkariauti pasaulį, nustatykite kelis pagrindinius dienos tikslus, padėsiančius nestovėti vietoje. Pasitelkite psichoterapeutų sukurtas metodikas, kurios leidžia pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies ir suvokti, ką gyvenime reiktų keisti.
5. Gamta
Tik įsivaizduokite – vaikštote miško takeliu be žmonių, erzinančių garsų ir mobiliųjų įrenginių ekranų. Mokslininkai įrodė, kad buvimas gamtoje bent 20 min. per dieną ženkliai sumažina kortizolio – streso hormono kiekį jūsų organizme. Didžiausia nauda pasiekiama tuomet, kai gamtoje ne bėgiojama ar užsiimama aktyvia fizine veikla, o ramiai vaikštoma ar tiesiog sėdima. Vietoj maisto papildų ar vaistinių medikamentų, verčiau išgerkite gamtos „tabletę“, nes gamta – gydo, ramina, atpalaiduoja ir „pakrauna“ energijos užtaisu.
{{coveredPopup.description}}
{{coveredPopup.descriptionCasco}}
{{coveredPopup.descriptionMtpl}}
Privalomuoju vairuotojų civilinės atsakomybės draudimu apdraudžiama Jūsų arba kitų asmenų, kurie vairuoja Jūsų apdraustą transporto priemonę, civilinė atsakomybė.
{{coveredInfoTextMtplWithRoadAssistance}}
{{coveredPopup.description}}
{{coveredPopup.coveredContent.description}}
- Sutinku, kad draudimo bendrovės, Valstybinė ligonių kasa, Valstybinis socialinis draudimo fondas, Gyventojų registro tarnyba, sveikatos priežiūros ir kitos įstaigos, taip pat gydytojai ir medicinos personalas bei kiti asmenys teiktų mano asmens duomenis AAS „BTA BALTICINSURANCE COMPANY“ filialui Lietuvoje, taip pat ir duomenis apie mano sveikatos būklę šios bendrovės prašymu.
Duomenų tvarkymas
- Patvirtinu, kad esu informuotas ir sutinku, kad AAS „BTA BALTIC INSURANCE COMPANY“ filialas Lietuvoje tvarkytų mano asmens duomenis, nurodytus prašyme sudaryti sveikatos draudimo sutartį, sveikatos draudimo sutartyje ir jos prieduose, pranešimuose apie draudžiamąjį įvykį ir kituose su sveikatos draudimo sutartimi susijusiuose dokumentuose šiais tikslais:
- nagrinėjant draudimo sutarties sudarymo ir sudarytos sutarties sąlygų pakeitimo galimybę;
- vertinant draudimo riziką;
- tiriant ir nustatant draudžiamojo įvykio faktą ir draudimo išmokos dydį;
- teikiant mano asmens duomenis sveikatos priežiūros įstaigoms ir kitiems Draudiko partneriams, užtikrinant sveikatos draudimo sutarties tinkamą vykdymą.
- Patvirtinu, kad susipažinau su Sveikatos draudimo taisyklėse Nr. 52.2 nurodytomis man taikytinomis teisėmis ir pareigomis, atsirandančiomis pagal draudimo sutartį, kitomis draudimo sutarties sąlygomis ir taisyklėmis. Įsipareigoju neviršyti man suteiktų draudimo sumų limitų ir bendros sveikatos draudimo sumos.
Prisijunkite prie savitarnos
{{popup.textDescription}}
Pasirinkite prisijungimo būdą
{{transform.translate(infoPopupForProduct.monthly.description)}}
{{transform.translate(infoPopupForProduct.fixed.description)}}
{{productReminderMessage}} {{productReminderDate}}.
{{sessionTimeout.formattedTime}}
Prašome įvesti draudimo sumą, už kurią galima įsigyti panašią transporto priemonę, atsižvelgiant į nusidėvėjimą
{{vehicleSumInsuredLimits.limitText()}}
Prašome pateikti variklio tūrį
Prašome pateikti variklio galią (kW)
Prašome nurodyti transporto priemonės bendrąją masę
Prašome įveskite gamybos metus
Prašome pasirinkti gyvenamosios vietos regioną
Prašome įvesti savo pirmojo vairuotojo pažymėjimo išdavimo datą
Mums reikia kelių sekundžių, kad galėtume paruošti Jums geriausią pasiūlymą, galbūt nespėsite perskaityti šio pranešimo iki galo :)
Jums sutikus, ši svetainė gali papildomai naudoti statistinius ir rinkodaros slapukus.
Jei sutinkate su visais slapukais, spustelėkite "Sutikti".
Jei norite atsisakyti slapukų, spustelėkite "Nesutinku". Savo pasirinkimus galite tvarkyti spustelėję "Pritaikyti nuostatas".
Daugiau informacijos rasite mūsų
slapukų politikoje Daugiau informacijos rasite mūsų
Slapukų politikoje
Šie slapukai yra būtini svetainės veikimui, jų negalima išjungti. Šiuos slapukus galima suskirstyti į sesijos slapukus ir nuolatinius slapukus, kuriuose nesaugoma asmens identifikavimo informacija. Sesijos slapukai ištrinami vos tik išėjus iš šios svetainės.
Šie slapukai naudojami, siekiant įvertinti naudojimąsi svetaine ir srauto šaltinius, norint gauti informacijos, reikalingos svetainės veikimui pagerinti. Šie slapukai padeda mums nustatyti, kurios svetainės paskyros yra populiariausios, ir gauti informacijos apie vartotojų naršymo įpročius. Šiuo tikslu mes naudojame Google Analytics statistikos įrankį. Visa surinkta informacija yra anoniminė, pagal ją negalima nustatyti jūsų tapatybės.
Šie trečiųjų šalių slapukai naudojami pateikti pagal Jūsų pageidavimus suasmenintą reklamą. Mes naudojame slapukus, padedančius mums apibendrinti informaciją apie jūsų šios svetainės naudojimo įpročius ir suteikti mums informacijos apie jūsų susidomėjimą, kad mes galėtume jums rodyti tik jūsų naudojimo įpročius atitinkančią reklamą. Jei nepageidaujate, kad mes jums rodytume bet kokią reklamą, palikite šią pasirinktį tuščią.